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整體來說，這本書在談什麼?

睡眠的好壞影響。

本書適合對象

◆ 想減肥的人

◆ 想增強記憶、促進學習效率的人

◆ 長期熬夜又過度依賴咖啡因的人

◆ 認為睡眠無用處的人

◆ 有睡眠障礙的人

內容分享

科學家發現延長人類壽命的革命性新療法！

這種療法增強記憶、激發創意，還會幫助你降低貪吃的慾望，讓你保持苗條，更加迷人。

他保護你不得癌症、不失智，避免傷風和流感。

它可以降低心臟病發和中風的風險，更不要說糖尿病了。

這種療法甚至可以讓你更快樂，減少憂鬱、不易焦慮。

你有興趣試試看嗎?

以上像是賣假藥的廣告詞並不是在說什麼新藥或萬靈丹，而是在說明睡眠充足的好處。

所有生物都需要睡眠！

在看第一部的時候，有種回到高中時代上生物課的錯覺。在生物的演化上，不管任何物種，共通點是—所有生物都需要睡眠！一語驚醒夢中人。另外，作者在介紹各個生物與之相關的睡眠模式時，彷彿在看discovery，幫你開拓眼界。

此部分中有大部分在說明，睡眠對我們的重要性，還有在各階段睡眠的變化。

新生兒是睡眠在生命中占比最高的時期，也是腦部建構的黃金時期；兒童晚期和青少年前期是大腦成熟時期，有趣的是，理智的區塊是最後建構的部分(難怪青少年容易衝動)。

接下來是年長的成年人的睡眠議題，大眾普遍的錯誤迷思是 : 年長者所需的睡眠需求較少；其實因與中年時差不多，只是較難產生同樣分量的睡眠。換句話說，就是睡眠品質下降，這就造成了，雖然睡眠時間和年輕時差不多，但是恢復疲勞的程度並不及年輕人。

接著說明會影響睡眠節律的因素有哪幾項，外在因素就是大家耳孰能詳的：咖啡因、時差；內在系統是：褪黑激素、睡眠壓力。在內外交錯影響下，睡眠如何被呈現。

以下為作者舉例幾個簡易方法自我判斷是否有睡飽。

◆ 早上起床後是否能在10-11點回頭繼續睡? → 如是，可能睡不夠或睡眠品質不佳

◆ 沒有咖啡因的情況下，中午前理想狀態運作? → 如不是，靠著咖啡因之類的藥物應付長期睡眠不足的狀態

◆ 是否陷入以下循環而不自知：睡不夠 → 睡眠債 → 慢性睡眠剝奪 → 長期疲憊感 → 身體/精神疾病

◆ 其他訊號

      ◆ 不設鬧鐘是否會睡過頭 → 如是，需要更多的睡眠量

      ◆ 重讀同一個句子 → 腦部疲勞/睡眠不足

      ◆ 忘記剛才經過的紅綠燈 → 睡眠不足

      ◆ 睡眠障礙

      ◆ 睡眠呼吸中止症

為什麼我們該睡覺?

第二部分，詳細說明為什麼我們應該睡覺，並舉出實際例子(或是研究成果)。

一夜好眠可以幫助學習後，鞏固記憶在腦中，難怪媽媽總是告訴你要早點上床睡覺(真的要好好聽媽媽的話)；同樣的情況也可以應用在彈奏樂器和運動練習上。不知道有沒有過這種經驗，練習樂器時常彈奏不好的章節或是運動某個動作一直抓不到訣竅，在充分休息一晚後，就掌握到了，這就是睡眠的威力！

接下來作者說明，睡眠剝奪所產生的嚴重後果，這裡舉的例子是交通意外。路上最常看到的標語和廣告宣傳常聽到是「酒後不開車」， 但作者的看法不一樣，他認為「疲勞駕駛的程度等同於酒駕，但比酒駕慘」，原因是：酒駕是酒精影響了反映(踩煞車的動作變慢了)，但是疲勞駕駛是完全沒有反應(完全沒有踩煞車的動作)！所以，千萬不要覺得疲勞駕駛沒什麼，也不要聽信那些可以提神的小技巧，先好好睡一場吧！畢竟上路後發生的交通意外，如危及到他人的性命，這個後果是自己承擔不起的。

接下來是大家最關心的減肥，作者點出「睡眠缺乏是肥胖的完美配方」，因為睡眠短缺的狀況下，食物無法帶給我們滿足感，會在不知不覺間吃下更多東西；且因為睡眠不足覺得自己沒精力，而不願意活動，不知不覺間增加熱量攝取，降低熱量消耗，因而體重一直上升。所以，請轉告身邊想減肥的朋友，先睡飽再減肥吧！

「時間會撫平傷痛」這句話其實不完全正確!?

有沒有過這種經驗，當天遇到令人生氣或難過的事情，會一整天都處在不好的情緒下，晚上睡覺後隔天起床，情緒就沒那麼強烈了；而後過一陣子、甚至是幾個月、幾年後再回頭看，會覺得其實沒什麼。

很多人會說「時間會撫平傷痛」，但其實，是作夢的功勞。經歷的痛苦甚至傷害性的情緒事件，夜裡會把令人刺痛的部分剔除，隔天醒來，情緒得到舒緩。

另外，夢還有一個令人讚嘆的功能。在睡覺的時候重組記憶，精選先前學習的重要片段，然後嘗試把這些新的經驗放到過去已經存在的知識之間，因此，想不明白的事情會在從睡眠中醒來後，答案「自己跳出來」。

最後，是作者提到的健康睡眠的守則，參考如下。

健康睡眠的12項守則

1. 遵守規律的睡眠時間：每天固定時間起床、睡覺。如果只能遵守一項，就是這一項了。

2. 運動好處多，但不能太晚運動：盡量每天運動至少30分鐘，但要在睡前2-3小時前結束。

3. 遠離咖啡因和尼古丁：太晚攝取咖啡因會難以入眠；常使吸菸的人睡得很淺。

4. 避免睡前飲酒：小酌放鬆，但是喝太多會讓睡眠較淺，容易半夜醒來。

5. 避免太晚吃大餐、喝太多飲料：易造成消化不良或半夜起來上廁所。

6. 可能的話，不要服用會延後或干擾睡眠的藥物：跟醫師或藥劑師確認正在服用的藥物是否會影響睡眠，詢問是否可改變服藥時間。

7. 不要在下午三點後午睡：太晚睡午覺晚上會更難入睡。

8. 睡前要放鬆：事情不要排太滿，睡前可安排一些輕鬆的活動(閱讀或聽音樂)，作為睡覺前的習慣。

9. 睡前泡個熱水澡：體溫降低，舒緩身心，幫助入睡。

10. 臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品：打擾睡眠的東西從臥室移走，包括噪音、明亮光線、不舒服的床、過高的溫度、手機、電視、電腦、時鐘(鬧鐘)。

11. 適當曬太陽：戶外至少曬30分鐘。如有難以入睡問題，睡眠專家建議早上曬1小時陽光，並在睡覺前把室內燈光調暗。

12. 不要醒著而仍躺在床上：躺在床上久久無法入睡，建議起床做一些輕鬆的活動，直到睡意產生。

想看英文原文的人可以點擊以下連結，此外，第23頁有表格可以記錄當做自我評估。

https://magazine.medlineplus.gov/pdf/MLP_Summer2012web.pdf

總結來說，這是一本勸睡的書。整本書內容扎實，推測作者應該是當成研究論文來寫，但是讀起來淺顯易懂，雖然對有些人來說可能會覺得蠻枯燥的，看著看著就昏昏欲睡，不過作者也開玩笑說：這樣也算達到他的目的了(笑)。